Per allungare la muscolatura delle spalle…

 1 – Seduti a terra gambe incrociate, schiena perfettamente diritta, braccia distese lungo i fianchi.  2 – Flettere il braccio destro e e avvicinarlo alla spalla opposta. Posare la mano sinistra sul gomito destro e mantenere la posizione per circa 20”.  

Per tonificare i muscoli delle gambe..

1 – Procurarsi un asciugamano. In piedi, gambe divaricate oltre la larghezza delle spalle, impugnare l’ asciugamano e stendere le braccia davanti al petto parallelamente al corpo. 2 – Espirando flettere la gamba destra, portando le braccia in avanti. Ripetere dalla parte opposta. Eseguire due serie da 20 ripetizioni.