Per allungare la muscolatura delle spalle…

 1 – Seduti a terra gambe incrociate, schiena perfettamente diritta, braccia distese lungo i fianchi.  2 – Flettere il braccio destro e e avvicinarlo alla spalla opposta. Posare la mano sinistra sul gomito destro e mantenere la posizione per circa 20”.  

Per irrobustire i quadricipiti femorali..

1 – Sdraiarsi a terra sul fianco destro, testa appoggiata sul palmo della mano destra, gamba destra flessa verso il petto. Afferare il piede sinistro a livello del dorso con la mano sinistra e tirare il tallone verso il gluteo sinistro. 2 – Si sentirà tensione sulla muscolatura anteriore della coscia. Mantenere la posizione per circa 30 secondi e ripetere … Continua a leggere