Per tonificare i muscoli delle gambe..

1 – Procurarsi un asciugamano. In piedi, gambe divaricate oltre la larghezza delle spalle, impugnare l’ asciugamano e stendere le braccia davanti al petto parallelamente al corpo. 2 – Espirando flettere la gamba destra, portando le braccia in avanti. Ripetere dalla parte opposta. Eseguire due serie da 20 ripetizioni.

Per irrobustire i quadricipiti femorali..

1 – Sdraiarsi a terra sul fianco destro, testa appoggiata sul palmo della mano destra, gamba destra flessa verso il petto. Afferare il piede sinistro a livello del dorso con la mano sinistra e tirare il tallone verso il gluteo sinistro. 2 – Si sentirà tensione sulla muscolatura anteriore della coscia. Mantenere la posizione per circa 30 secondi e ripetere … Continua a leggere

Yoga: posizione rotazione dell’addome

Schiena a terra, gambe piegate con le ginocchia a voler toccare il busto. Ruotare le gambe su di un lato, sempre tenendole piegate e ben unite, fino a farle toccare terra. Tenere la posizione 5/10 respiri per lato.   Benefici: Tonifica il fegato, la milza e il pancreas, rinforza l’intestino e cura la gastrite.    

Per irrobustire i muscoli addominali

1 – Mettersi supini e posare la mano sinistra dietro la nuca. Gamba sinistra distesa avanti, gamba destra piegata, pianta del piede posata a terra, il braccio destro è disteso lungo il fianco e la mano è posata sotto la coscia destra. 2 – Espirando sollevare il capo e le spalle mentre il braccio destro si flette contraendosi e ritorno. … Continua a leggere

La Miglior Ginnastica in Menopausa

Secondo i dati raccolti da Alexandra Ranger, dell’Università di Salisburgo, da una ricerca condotta su donne tra i 50 e i 55 anni, la ginnastica più adatta in menopausa è quella dolce, ossia caratterizzata da esercizi lenti, ripetuti poche volte, simili a quelli per i principianti. Dai risultati della ricerca è emerso che con la ginnastica standard i muscoli delle … Continua a leggere

Esercizi per rassodare i glutei

1 – Mettersi in ginocchio, gomiti posati a terra, capo flesso avanti, addominali in dentro. Gamba destra flessa in alto. 2 – Espirando distendere e portare in posizione di partenza la gamba. Eseguire due serie da 15 ripetizioni da una parte e poi dall’altra.

Esercizi per rilassare i muscoli

Gli esercizi per rilassare muscoli Giornata faticosa, muscoli contratti e doloranti dopo una giornata passata davanti al computer? Non c’è niente di meglio che concedersi qualche minuto di relax. Il maggior beneficio del primo esercizio si ottiene se viene eseguito lentamente. Stando in piedi bisogna allungare al massimo verso l’alto prima un braccio e poi l’altro, facendo finta di prendere … Continua a leggere

Esercizi con i pesi per dimagrire

Ginnastica per dimagrire con i pesi. Esercizi e allenamento per aumentare il metabolismo L’ allenamento con i pesi fa solo crescere i muscoli ? Errore! Le ricerche scientifiche dimostrano che gli esercizi con i pesi fanno dimagrire come l’ allenamento aerobico. L’ allenamento con i pesi infatti incrementa il volume dei muscoli (la massa magra) e aiuta a ridurre l’ … Continua a leggere

Allenamento con i roller o con i pattini

Allenamento con i roller o con i pattini per tonificare i glutei Allenarsi sui pattini o sui roller è un’ ottima alternativa alla corsa in questa stagione, quando fa troppo caldo per il jogging. In più variare l’ allenamento stimola i muscoli in modo diverso: tonifica parti del corpo, soprattutto i glutei, poco coinvolti dalla solita routine. I nuovi roller … Continua a leggere

Esercizi per rassodare le gambe

Esercizi cosce (Quadricipiti Femorali):Per eseguire questo esercizio è necessario avere a disposizione una sedia. Con le gambe divaricate, i piedi paralleli e ben allineati, piegare le gambe come per sedersi, toccando la sedia con i glutei e senza staccare i talloni da terra; inspirare quando si piegano le gambe ed espirare quando ci si rialza. Esercizio da compire lentamente. Fare … Continua a leggere