Lato B generoso: cuore più felice e sano

  È la rivincita dei fianchi e dei fondoschiena abbondanti. Avere curve leggermente sovrappeso, eterna battaglia per donne giovani e meno giovani, fa bene alla salute, e protegge l’organismo da patologie cardiache e metaboliche. Lo ha scoperto un team di ricercatori di Oxford, in uno studio pubblicato sull’International journal of Obesity. Il grasso in eccesso che si accumula su sedere, … Continua a leggere

Tre esercizi per scaricarsi…

 1 – Ruotate delicatamente e lentamente la testa,a piccoli cerchi. Prima in senso antiorario e poi orario.    2 – Sdraiati sulla schiena, testa dritta, mento piegato verso lo sterno. Respirate profondamente; quindi concentrate l’attenzione sui muscoli della gola e della lingua, e provate a rilassarvi.   3 – Sdraiati sulla schiena, contraete e poi rilasciate tutti i muscoli del … Continua a leggere

Per tonificare i muscoli delle gambe..

1 – Procurarsi un asciugamano. In piedi, gambe divaricate oltre la larghezza delle spalle, impugnare l’ asciugamano e stendere le braccia davanti al petto parallelamente al corpo. 2 – Espirando flettere la gamba destra, portando le braccia in avanti. Ripetere dalla parte opposta. Eseguire due serie da 20 ripetizioni.

Yoga: posizione rotazione dell’addome

Schiena a terra, gambe piegate con le ginocchia a voler toccare il busto. Ruotare le gambe su di un lato, sempre tenendole piegate e ben unite, fino a farle toccare terra. Tenere la posizione 5/10 respiri per lato.   Benefici: Tonifica il fegato, la milza e il pancreas, rinforza l’intestino e cura la gastrite.    

Esercizi per rassodare i glutei

1 – Mettersi in ginocchio, gomiti posati a terra, capo flesso avanti, addominali in dentro. Gamba destra flessa in alto. 2 – Espirando distendere e portare in posizione di partenza la gamba. Eseguire due serie da 15 ripetizioni da una parte e poi dall’altra.

Esercizi per rassodare le gambe

Esercizi cosce (Quadricipiti Femorali):Per eseguire questo esercizio è necessario avere a disposizione una sedia. Con le gambe divaricate, i piedi paralleli e ben allineati, piegare le gambe come per sedersi, toccando la sedia con i glutei e senza staccare i talloni da terra; inspirare quando si piegano le gambe ed espirare quando ci si rialza. Esercizio da compire lentamente. Fare … Continua a leggere

Esercizi per snellire le gambe

       In piedi, la mano sinistra appoggiata al muro. Slanciare in avanti e di lato la gamba destra. Ripetere dall’altra parte. Eseguire 3 serie da 15 – 20 ripetizioni per ogni gamba. – – – In piedi, piedi divaricati, appoggiare ambedue le mani alla spalliera di una sedia. Piegare le gambe, tenendole divaricate, tornare su lentamente. Eseguire una … Continua a leggere