Per irrobustire i muscoli addominali

1 – Mettersi supini e posare la mano sinistra dietro la nuca. Gamba sinistra distesa avanti, gamba destra piegata, pianta del piede posata a terra, il braccio destro è disteso lungo il fianco e la mano è posata sotto la coscia destra. 2 – Espirando sollevare il capo e le spalle mentre il braccio destro si flette contraendosi e ritorno. … Continua a leggere

La Miglior Ginnastica in Menopausa

Secondo i dati raccolti da Alexandra Ranger, dell’Università di Salisburgo, da una ricerca condotta su donne tra i 50 e i 55 anni, la ginnastica più adatta in menopausa è quella dolce, ossia caratterizzata da esercizi lenti, ripetuti poche volte, simili a quelli per i principianti. Dai risultati della ricerca è emerso che con la ginnastica standard i muscoli delle … Continua a leggere

Esercizi per rassodare i glutei

1 – Mettersi in ginocchio, gomiti posati a terra, capo flesso avanti, addominali in dentro. Gamba destra flessa in alto. 2 – Espirando distendere e portare in posizione di partenza la gamba. Eseguire due serie da 15 ripetizioni da una parte e poi dall’altra.

Il pessimismo aiuta a dimagrire

Se l’ottimismo è il profumo della vita, il pessimismo è il nemico dei chili: i pessimisti, infatti, sono avvantaggiati al momento di perder peso. Lo sostiene una ricerca della Doshisha University (in Giappone), diretta dal dottor Hitomi Saito e pubblicata da “BioMed Central”. Gli scienziati hanno lavorato con 101 volontari, tutti malati di obesità: i soggetti sono stati analizzati tramite … Continua a leggere

Esercizi per rilassare i muscoli

Gli esercizi per rilassare muscoli Giornata faticosa, muscoli contratti e doloranti dopo una giornata passata davanti al computer? Non c’è niente di meglio che concedersi qualche minuto di relax. Il maggior beneficio del primo esercizio si ottiene se viene eseguito lentamente. Stando in piedi bisogna allungare al massimo verso l’alto prima un braccio e poi l’altro, facendo finta di prendere … Continua a leggere

Esercizi con i pesi per dimagrire

Ginnastica per dimagrire con i pesi. Esercizi e allenamento per aumentare il metabolismo L’ allenamento con i pesi fa solo crescere i muscoli ? Errore! Le ricerche scientifiche dimostrano che gli esercizi con i pesi fanno dimagrire come l’ allenamento aerobico. L’ allenamento con i pesi infatti incrementa il volume dei muscoli (la massa magra) e aiuta a ridurre l’ … Continua a leggere

Allenamento con i roller o con i pattini

Allenamento con i roller o con i pattini per tonificare i glutei Allenarsi sui pattini o sui roller è un’ ottima alternativa alla corsa in questa stagione, quando fa troppo caldo per il jogging. In più variare l’ allenamento stimola i muscoli in modo diverso: tonifica parti del corpo, soprattutto i glutei, poco coinvolti dalla solita routine. I nuovi roller … Continua a leggere

Esercizi per rassodare le gambe

Esercizi cosce (Quadricipiti Femorali):Per eseguire questo esercizio è necessario avere a disposizione una sedia. Con le gambe divaricate, i piedi paralleli e ben allineati, piegare le gambe come per sedersi, toccando la sedia con i glutei e senza staccare i talloni da terra; inspirare quando si piegano le gambe ed espirare quando ci si rialza. Esercizio da compire lentamente. Fare … Continua a leggere

Esercizi per gli addominali

ADDOMINALI E’ importante allenare gli addominali, oltre che per estetica, anche per evitare mal di schiena e per sostenere il peso del corpo. Per allenare in maniera completa gli addominali è necessario stimolarli: parte alta, parte bassa ed obliqui. Esercizi addominali parte bassa : sdraiati sulla schiena con le gambe piegate e i piedi appoggiati su di una parete, mani … Continua a leggere

Esercizi per rassodare i glutei

     I calci Ottimi per i glutei e la parte posteriore delle gambe, questo esercizio va ripetuto in 3 serie da 15. Partendo dalla posizione a gattoni, sollevare all’ indietro la gamba destra, tendendola e spingendola verso l’alto. Quindi tornate a quattro zampe e procedete con la gamba sinistra. – – –  Facendolo quotidianamente, questo esercizio regalerà un effetto … Continua a leggere