Per allungare la muscolatura delle spalle…

 1 – Seduti a terra gambe incrociate, schiena perfettamente diritta, braccia distese lungo i fianchi.  2 – Flettere il braccio destro e e avvicinarlo alla spalla opposta. Posare la mano sinistra sul gomito destro e mantenere la posizione per circa 20”.  

Per irrobustire cosce e addominali…

1 – Mettersi in piedi,sollevare la gamba destra flessa verso il petto e contemporaneamente distendere il braccio destro in fuori mentre il braccio sinistro si flette davanti al petto. 2 – Ripetere dalla parte opposta.Eseguire due serie da 20 ripetizioni.  

Per tonificare i muscoli delle gambe..

1 – Procurarsi un asciugamano. In piedi, gambe divaricate oltre la larghezza delle spalle, impugnare l’ asciugamano e stendere le braccia davanti al petto parallelamente al corpo. 2 – Espirando flettere la gamba destra, portando le braccia in avanti. Ripetere dalla parte opposta. Eseguire due serie da 20 ripetizioni.

Per irrobustire i quadricipiti femorali..

1 – Sdraiarsi a terra sul fianco destro, testa appoggiata sul palmo della mano destra, gamba destra flessa verso il petto. Afferare il piede sinistro a livello del dorso con la mano sinistra e tirare il tallone verso il gluteo sinistro. 2 – Si sentirà tensione sulla muscolatura anteriore della coscia. Mantenere la posizione per circa 30 secondi e ripetere … Continua a leggere

Yoga: posizione rotazione dell’addome

Schiena a terra, gambe piegate con le ginocchia a voler toccare il busto. Ruotare le gambe su di un lato, sempre tenendole piegate e ben unite, fino a farle toccare terra. Tenere la posizione 5/10 respiri per lato.   Benefici: Tonifica il fegato, la milza e il pancreas, rinforza l’intestino e cura la gastrite.