Esercizi per rilassare i muscoli

Gli esercizi per rilassare muscoli Giornata faticosa, muscoli contratti e doloranti dopo una giornata passata davanti al computer? Non c’è niente di meglio che concedersi qualche minuto di relax. Il maggior beneficio del primo esercizio si ottiene se viene eseguito lentamente. Stando in piedi bisogna allungare al massimo verso l’alto prima un braccio e poi l’altro, facendo finta di prendere … Continua a leggere

Esercizi con i pesi per dimagrire

Ginnastica per dimagrire con i pesi. Esercizi e allenamento per aumentare il metabolismo L’ allenamento con i pesi fa solo crescere i muscoli ? Errore! Le ricerche scientifiche dimostrano che gli esercizi con i pesi fanno dimagrire come l’ allenamento aerobico. L’ allenamento con i pesi infatti incrementa il volume dei muscoli (la massa magra) e aiuta a ridurre l’ … Continua a leggere

Allenamento con i roller o con i pattini

Allenamento con i roller o con i pattini per tonificare i glutei Allenarsi sui pattini o sui roller è un’ ottima alternativa alla corsa in questa stagione, quando fa troppo caldo per il jogging. In più variare l’ allenamento stimola i muscoli in modo diverso: tonifica parti del corpo, soprattutto i glutei, poco coinvolti dalla solita routine. I nuovi roller … Continua a leggere

Esercizi per rassodare le gambe

Esercizi cosce (Quadricipiti Femorali):Per eseguire questo esercizio è necessario avere a disposizione una sedia. Con le gambe divaricate, i piedi paralleli e ben allineati, piegare le gambe come per sedersi, toccando la sedia con i glutei e senza staccare i talloni da terra; inspirare quando si piegano le gambe ed espirare quando ci si rialza. Esercizio da compire lentamente. Fare … Continua a leggere

Esercizi per gli addominali

ADDOMINALI E’ importante allenare gli addominali, oltre che per estetica, anche per evitare mal di schiena e per sostenere il peso del corpo. Per allenare in maniera completa gli addominali è necessario stimolarli: parte alta, parte bassa ed obliqui. Esercizi addominali parte bassa : sdraiati sulla schiena con le gambe piegate e i piedi appoggiati su di una parete, mani … Continua a leggere

Esercizi per rassodare i glutei

     I calci Ottimi per i glutei e la parte posteriore delle gambe, questo esercizio va ripetuto in 3 serie da 15. Partendo dalla posizione a gattoni, sollevare all’ indietro la gamba destra, tendendola e spingendola verso l’alto. Quindi tornate a quattro zampe e procedete con la gamba sinistra. – – –  Facendolo quotidianamente, questo esercizio regalerà un effetto … Continua a leggere

Esercizi per snellire le gambe

       In piedi, la mano sinistra appoggiata al muro. Slanciare in avanti e di lato la gamba destra. Ripetere dall’altra parte. Eseguire 3 serie da 15 – 20 ripetizioni per ogni gamba. – – – In piedi, piedi divaricati, appoggiare ambedue le mani alla spalliera di una sedia. Piegare le gambe, tenendole divaricate, tornare su lentamente. Eseguire una … Continua a leggere