Per irrobustire cosce e addominali…

1 – Mettersi in piedi,sollevare la gamba destra flessa verso il petto e contemporaneamente distendere il braccio destro in fuori mentre il braccio sinistro si flette davanti al petto. 2 – Ripetere dalla parte opposta.Eseguire due serie da 20 ripetizioni.  

Per irrobustire i muscoli addominali

1 – Mettersi supini e posare la mano sinistra dietro la nuca. Gamba sinistra distesa avanti, gamba destra piegata, pianta del piede posata a terra, il braccio destro è disteso lungo il fianco e la mano è posata sotto la coscia destra. 2 – Espirando sollevare il capo e le spalle mentre il braccio destro si flette contraendosi e ritorno. … Continua a leggere

Esercizi per gli addominali

ADDOMINALI E’ importante allenare gli addominali, oltre che per estetica, anche per evitare mal di schiena e per sostenere il peso del corpo. Per allenare in maniera completa gli addominali è necessario stimolarli: parte alta, parte bassa ed obliqui. Esercizi addominali parte bassa : sdraiati sulla schiena con le gambe piegate e i piedi appoggiati su di una parete, mani … Continua a leggere